ตั้งครรภ์ฝึกโยคะยังไง

สิงหาคม 10, 2008 ที่ 1:07 am | เขียนใน Ashtanga Yoga, การออกกำลัง, ดูแลสุขภาพคุณแม่ | ใส่ความเห็น
ป้ายกำกับ: , , , ,

เท่าที่หนิงได้ร่ำเรียนมาเกี่ยวกับการสอนโยคะให้กับคนตั้งครรภ์  และเท่าที่ได้เห็นเพื่อน ๆ ร่วม class มาฝึก  รวมไปถึงจากการอ่าน ๆ ๆ และ อ่าน  ทำให้หนิงพอจะสรุปเกี่ยวกับการฝึกโยคะของคนตั้งครรภ์ได้ดังนี้นะคะ

ท่าที่ควรจะต้องยกเว้นไปเลย  ก็คือ  ท่าบิดต่าง ๆ และท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก ๆ รวมไปถึงท่าที่ต้องนอนคว่ำ

ส่วนท่าบางท่าที่ขาจะต้องตรง  การให้งอเข่าได้  ตามขนาดของท้อง  คือ  ท่าท้องไม่โตก็ไม่ต้องงอเข่ามาก  แต่หากท้องโตมากก็ให้งอเข่าเพิ่มค่ะ

เท่าที่หนิงเห็นเพื่อนหนิงทั้งสองคนที่ตั้งครรภ์มาฝึก Ashtanga Yoga ซึ่งตอนแรกก็ยังรู้สึกว่ามันหนักไปสำหรับเขาหรือเปล่า  ผลเท่าที่เห็นจากสองคนก็คือ

คนแรกที่ทั้งครรภ์ได้สามเดือนกว่า  มาฝึกได้เพียงแค่สองครั้งเท่านั้น  เพราะเขาไม่ค่อยระวังตัวเท่าไหร่  เท่าที่ดูจากการฝึก  เขาค่อนข้างรีบ  ไม่ค่อยระมุลระม่อมกับท่า  ขนาดเราดูเขาฝึกยังรู้สึกน่ากลัวเลย  เพราะดูแล้วบางท่าเขายังยืนได้ไม่เสถียร  แต่ยกมือขึ้นแล้วอะไรแบบนี้เป็นต้นค่ะ  เพราะจริง ๆ แล้วการฝึกที่ดีควรให้รากฐานมั่นคงก่อนนะคะ

แต่สำหรับเพื่อนอีกคนที่ท้องได้เกือบห้าเดือนแล้ว  แทนไม่มีปัญหาอะไรเลยค่ะ  เพราะว่าเขาเคยมีพื้นฐานโยคะมาก่อน  และไม่ค่อยเร่งรีบกับตัวเอง  ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ครูก็ค่อย ๆ เพิ่มให้วันละนิด ๆ ดูเขาก็ happy ดีนะคะ  เห็นบอกว่าวันแรก ๆ ยังไม่ค่อยเท่าไหร่เพราะยังไม่ค่อยชิน  พอเริ่มฝึกได้สักสามสี่วัน  เห็นว่าเริ่มเหนื่อย  เหงื่อออกมากขึ้น  อาจจะเป็นเพราะหายใจถูกต้องมากขึ้นด้วยนะคะ  อีกอย่างเวลาเขาฝึกเขาบอกว่าช่วงที่เหนื่อย ๆ เหมือนกับลูกได้ออกกำลังไปพร้อม ๆ กับเขาเลยล่ะ  เพราะรับรู้ได้ว่าเสียงหัวใจของเจ้าตัวเล็กเต้น ตุ๊บ ๆ  ๆ ๆ ตามด้วย  ฟังแล้วรู้สึกดีจัง

หนิงอยากให้ผู้ที่ตั้งครรภ์ทุกคนได้ฝึกโยคะจัง  เพราะมันช่วยหลาย ๆ เรื่องเลยนะคะ  ทั้งเรื่องของจิตใจ  และร่างกาย  เพื่อการเตรียมพร้อมในการคลอด  และรับมือกับเจ้าตัวเล็กเมื่อเขาออกมาลืมตาดูโลกแล้ว  ที่หนิงบอกว่าเรื่องของจิตใจนั้นก็อย่างที่เรา ๆ ได้ยินกันนั่นแหละค่ะ  ว่าคนท้องมักจะอารมณ์แปรปรวนก็ฮอร์โมนเขาเปลี่ยนนี่ค่ะ  แต่การที่คุณได้มาฝึกโยคะจะช่วยในเรื่องนี้ได้ดีนะคะ  :)

About these ads

ให้ความเห็น »

RSS feed สำหรับความเห็นต่อเรื่องนี้ TrackBack URI

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

บลอกที่ WordPress.com . | The Pool Theme.
รายการ และ ข้อคิดเห็น feeds.

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 1,041 other followers

%d bloggers like this: