Ning's blog

การเตรียมตัวสำหรับการฝึกโยคะ

ฝึกมาปีแก่ ๆ แล้ว  ก็ยังมีเรื่องที่เพิ่งรู้เพิ่มขึ้นอีกหลายเรื่อง  ดูท่าทางน่าจะเหมือนที่ครูอุ้มเคยบอกกับหนิงไว้แน่ ๆ เลย  ว่า 

“โยคะเรียนจนตายก็ไม่รู้ว่าจะจบอ่ะป่าว”

มาวันนี้หนิงได้ข้อมูลจาก Ken เพิ่มขึ้นมาเกี่ยวกับเรื่องการเตรียมตัวสำหรับการฝึกโยคะเพิ่มเติมขึ้นอีก  รวมไปถึงการปฏิบัติตัวขณะฝึกด้วย  ลองติดตามกันดูนะคะ

• การฝึกโยคะให้ได้ดี  ควรฝึกหลังทานอาหารแล้ว 12 ชั่วโมง  ดังนั้นการฝึกที่ดีควรจะเป็นการฝึกช่วงเช้านะคะ  เพราะเราได้ทานอาหารค่ำมาเรียบร้อยแล้ว  ปกติหนิงทานอาหารค่ำประมาณ 2 ทุ่มนิด ๆ แต่ฝึกตอนเจ็ดโมงครึ่ง  ก็อาจจะต้องปรับเวลามาทานเร็วขึ้นอีกประมาณ 1 ชั่วโมงค่ะ
• ควรจะขับถ่ายก่อนฝึก  ก็อีกเช่นกันค่ะว่าปกติเราควรขับถ่ายในช่วงเช้า  Ken บอกว่าถ้าเราทานอาหารก่อนฝึก 12 ชั่วโมง  และขับถ่ายเรียบร้อยแล้ว  จะทำให้ตัวเราเบาขึ้นขณะฝึกอ่ะค่ะ  อีกอย่างการทำงานของระบบภายในก็ไม่มีอะไรตกข้างด้วยค่ะ
• ขณะที่ฝึก  ไม่ควรให้มีลมมากระทบผิวมากเกินไป  พอดีที่ สุโข  เป็น studio แบบ open air ค่ะ  อากาศดีมาก ๆ ช่วงนี้ลมค่อนข้างแรง  Ken จะพยายามไล่ปิดประตูให้เหลือแค่พออากาศถ่ายเทได้  ken บอกว่าถ้าลมแรงมาก  จะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้  แต่เหงื่อจะไม่ค่อยออก
• ไม่ควรดื่มน้ำขณะฝึก  เพราะความร้อนกำลังสูงขึ้น  หากเราดื่มน้ำจะทำให้ความร้อนลดลง  การฝึกก็จะไม่ค่อยดี  และไม่ต่อเนื่องด้วยค่ะ
• ควรเตรียมผ้าเช็ดเหงื่อไว้ข้างตัว  แต่ไม่ควรเช็ดเหงื่อบ่อย  เพราะการที่เหงื่อออกเป็นการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์  และการเช็ดเหงื่อบ่อยทำให้การฝึกไม่ต่อเนื่องอีกนั่นแหละค่ะ
• ถ้ารู้สึกปวดเข้าห้องน้ำ  ก็ควรไปเข้าในทันที  ห้ามกลั่นนะคะ
• ชุดที่สวมใส่ในการฝึก  ควรเป็นชุดที่สวมใส่สบาย  ไม่รู้สึกว่ารัดมากเกินไป  และควรเป็นผ้ายืด
• เบาะที่ใช้ในการฝึก  ไม่ควรลื่น  หรือนุ่ม (เพราะบางคนจะใช้เบาะที่เป็นฟองน้ำ  ทำให้การฝึกท่าที่ต้องใช้การทรงตัวไม่สามารถทำได้ค่ะ)
• เมื่อฝึกเสร็จเรียบร้อยแล้ว  ควรรอให้เหงื่อแห้งก่อน  แล้วค่อยอาบน้ำนะคะ
• สำหรับผู้หญิง  ช่วงที่มีประจำเดือนอย่างน้อย 3 วันที่มามากไม่ควรฝึกโยคะเลยค่ะ  แต่สำหรับอาจารย์บางท่านเคยบอกว่าไม่ควรฝึกตั้งแต่ก่อนประจำเดือนมาจนกระทั่งประจำเดือนหมดด้วยซ้ำไปนะคะ  เพราะการฝึกโยคะจริง ๆ แล้วจะต้องมีการใช้พันธะซึ่งเกี่ยวข้องกับการขมิบปากช่องคลอดด้วย  ซึ่งไม่เป้นการดีเลยที่จะฝึกในช่วงนั้นค่ะ
• การฝึกโยคะที่ดี  ควรจะไม่สติ  มีสมาธิกับการฝึกของตัวเอง  ไม่วอกแวกกับเรื่องอื่น  แต่ควรให้ความสำคัญกับทุก ๆ ลมหายใจนะคะ
• ไม่ควรเครียดหรือตั้งเป้าหมายในการฝึกแต่ละวันมากเกินไป  เพราะเมื่อเราเครียดกับการฝึกแล้ว  จะทำให้เราฝึกได้ไม่ดี  ควรปล่อยไปตามที่ร่างกายเราสามารถรับได้  เพราะหากเราฝืนมากเกินไปร่างกายเราอาจจะได้รับบาดเจ็บจากการฝึกได้นะคะ
• การฝึกแต่ละวัน  ไม่ควรฝึกมากเกินไป  ควรอยู่ในช่วงประมาณ 90 นาทีก็เพียงพอแล้ว  หากเราฝึกแบบถูกต้องแค่นี้ก็เหนื่อยมาก ๆ แล้วล่ะค่ะ
• อีกเรื่องก็คือในการหายใจเข้า-ออก  ควรให้เม่นว่าท่านี่จะต้องเข้าหรือออก  ไม่งั้นอาจจะไม่ค่อยได้ประโยชน์จากการฝึกโยคะเท่าไหร่นะคะ

ตอนนี้เพิ่งนึกออกเท่านี้  หากใครมีคำแนะนำเพิ่มเติม  จะขอบพระคุณมาก ๆ เลยค่ะ  ยินดีรับทุกความคิดเห็นนะคะ  อิอิ