เปิดไหล่

เมษายน 17, 2010 ที่ 10:25 am | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | 1 ความเห็น
ป้ายกำกับ: ท่าเปิดไหล่, ฝึกเปิดไหล่, ฝึกโยคะ, สะพานโค้ง, เปิดไหล่, back bend

วันนี้หนิงไปฝึกโยคะตอน 10.00-11.30 น. ซึ่งเป็นรอบที่แทบจะไม่เคยฝึกเลย เพราะเป็นเวลาทำงานเต็ม ๆ ค่ะ และถ้าฝึกรอบนี้ก็ค่อนข้างเปลืองเวลาด้วย เพราะจะทำอะไรก็ค่อนข้างลำบากสำหรับหนิงนะคะ

วันนี้ก็ยังคงเป็นคิวของครูบุษสอนอยู่ค่ะ ซึ่งวันนี้ครูก็สอนคล้าย ๆ เดิม แต่จะเน้นเรื่องของขาและสะโพก ซึ่งก็ได้เหงื่อพอสมควรเหมือนกันนะคะ

ครูบุษก็รู้ดีว่าหนิงเองจะมีปัญหาในเรื่องของท่าต่าง ๆ ที่จะต้องเปิดไหล่พอสมควร หลังจากจบคลาสครูเลยเข้ามาบอกกับหนิงว่า ให้หนิงฝึกท่าที่เปิดไหล่ให้มาก ๆ เพราะจะช่วยในเรื่องของการทำ Back bend ของหนิงให้ดีขึ้น ซึ่งท่าที่ครูให้ทำมีดังนี้ค่ะ

กางขาออกให้กว้างที่สุด จากนั้นค่อย ๆ เดินมือมาด้านหน้า โดยที่ให้หลังตรงตลอด กดสะโพกไว้ จากนั้นคลาย
พับขาข้างซ้ายเข้ามา เอามือขวาไปพาดหัวเข่าซ้าย มือซ้ายค้ำไว้ด้านหลัง แล้วบิดตัว แล้วบิดอีกข้าง
เอามือซ้ายจับข้างเท้าขวาด้านนอก มือขวาจับข้างเท้าขวาด้านใน แล้วก้มตัวลง โดยให้หลังตรง และกดไหล่ซ้ายไว้ ค้างไว้สักพัก แล้วคลาย
เอามือขวาจับหัวเข่าด้านซ้าย แล้วพยายามบิดตัวให้มาก มือซ้ายอ้อมศีรษะไปจับปลายเท้าขวาไว้ ค้างไว้สักพัก แล้วคลาย
จากนั้นกลับมาที่ท่ากางขาเหมือนเดิม แล้วพับขาขวาเข้ามา สลับข้างกับเมื่อกี้ แล้วฝึกเหมือนกับข้างขวาค่ะ แต่ทั้งนี้เปลี่ยนมือเองนะคะ

ครูบอกว่าท่าได้ฝึกท่านี้บ่อย ๆ จะช่วยหนิงเปิดไหล่ได้มากเลย แล้วหนิงจะสามารถทำท่าสะพานโค้งได้ดีขึ้นเอง อิอิ หวังไว้ 3 ปีมาแล้วยังขึ้นไม่ค่อยได้เลย แต่ยังไงก็จะพยายามค่ะ ก็ทำไงได้ค่ะ ร่างกายเราเป็นแบบนี้ นี่ถ้ายังทิ้งไว้ไม่ได้ฝึกโยคะ หนิงคงจะเป็นยายแก่หลังค่อมก่อนอายุอันควรแน่เลยล่ะ 555