เริ่มต้นใหม่ แต่ไม่ได้เริ่มจากศูนย์
มิถุนายน 23, 2011 ที่ 2:44 am | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | ใส่ความเห็นป้ายกำกับ: Ashtanga, คิดบวก, ฝึกโยคะ, สุโข สปา, เริ่มฝึกโยคะ, โยคะ, โยคะภูเก็ต, Scot, yoga, Yoga Phuket
หนิงฝึกโยคะก็มาก็หลายปีแล้วนะคะ ซึ่งก็คิดว่าตัวเองก็ทำได้ในระดับนึง ไม่ได้สวยงามหรือดีมากมายอะไร แต่ก็ไม่ได้ถึงกับแย่ แต่พอได้มาเรียนกับครู Scot ซึ่งเป็นครูที่สอนอยู่ที่ สุโข สปา จนถึงต้นเดือนกันยานี้ ปรากฎว่า หนิงต้องมาเริ่มฝึกท่าบางท่าใหม่ เพราะสิ่งที่เราฝึกอยู่ทุกวันนั้น เราอาจจะละทิ้งหรือไม่ได้ใส่ใจกับรายละเอียดบางตัวสักเท่าไหร่ ครูก็เลยเขามาบอกว่า “หนิง” คุณต้องทำแบบนี้นะ ตั้งแต่ท่าแรกเลย คือ สุริยนมัสการ มือต้องแนบพื้นตลอดนะ เพราะจะช่วยเรื่องของการ Jump back ตอนทำ Downword Dog ก็ต้องบิดข้อศอกก่อนนะ ก่อนที่จะกดหัวไหล่ลง เพราะไม่งั้นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแกร่ง ซึ่งไม่ควร work ที่กล้ามเนื้อมัดนี้ แต่ควรจะ work ที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่มากกว่า ซึ่งเราจะรู้สึกเหมือนกับสบักถูกดึงลง ก็ต้องพยายามอยู่นาน เพราะหนิงเองก็มีปัญหาเรื่องอาการไหล่ห่อเป็นทุนเดิมอยู่แล้วด้วย ซึ่งยังปรับอยู่ในระดับปกติไม่ได้เลย
จนกระทั่งถึงท่า back bend ครูก็ให้หนิงฝึกจากพื้นฐานใหม่ เพราะว่าหนิงยังต้องปรับท่าอีกเยอะ ก็ทำไงได้ล่ะมันเป็นส่วนที่หนิงมีปัญหาจริง ๆ นี่นา แล้วสิ่งที่ครูให้ทำมันทำให้หนิงไม่สามารถยกตัวเองขึ้นได้เลย ก็เลยพูดเล่นกับครูไปว่า
“Scot ก่อนหน้านี้หนิงสามารถยกตัวเองขึ้นเป็น back bend ได้แล้วนะ ซึ่งฝึกมาตั้งหลายปี เพิ่งขึ้น พอมาเรียนกับ you เนี่ย ฉันยกไม่ขึ้นอีกแล้วอ่ะ” พร้อมกับหัวเราะเล็กน้อย
Scot ก็เลยตอบกลับมาว่า
“หนิง you ต้องการฝึกแบบที่คุณสามารถขึ้นได้ก็จริง แต่คุณอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ในอนาคต หรือว่าคุณจะฝึกใหม่ โดยเริ่มต้นแบบนี้ แต่มันจะดีกับสุขภาพคือคุณจะสามารถทำ back bend ได้โดยที่จะไม่ได้รับการบาดเจ็บเลย you อยากเลือกแบบไหนล่ะ และสำหรับเวลา 4-5 มาที่ฝึกมา มันถือว่าเป็นเวลาแค่นิดเดียวเองสำหรับการฝึกโยคะนะ”
โดนเข้าแบบนี้ ก็ได้แต่หัวเราะตอบไป แล้วบอกกับ Scot ไปว่า
“หนิงขอเริ่มต้นฝึกใหม่ดีกว่าอ่ะ เพราะก็รู้ตัวเองอยู่แล้วว่าเรามีสรีระที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ อีกหลาย ๆ คนมาก ซึ่งเราต้องใช้ความพยายาม ความอดทน ในการฝึกพอสมควร ฝึกใหม่ก็น่าจะดีกว่านะ”
Scot ยิ้มรับด้วยความเอ็นดู
สรุปแล้วหนิงมองว่า บางครั้งที่เราฝึก ๆ ไป เราก็ต้องกลับไปดูสิ่งที่เราฝึกอยู่ด้วยนะคะ หากเราสามารถที่จะปรับให้อยู่ในการฝึกแบบที่ควรจะเป็นได้ เพราะมันคงจะดีกับตัวเราเองไม่ใช่น้อย ถามว่าผิดไห๊มถ้าเราจะไม่เปลี่ยน ครูบางท่านเคยบอกหนิงว่า การฝึกโยคะไม่มีผิด ไม่มีถูก มันขึ้นอยูกับหลายปัจจัยมาก ๆ คงต้องอธิบายกันอีกยาวสำหรับเรื่องของความคิด แต่สำหรับวันนี้ต้องขอบอกว่า การฝึกโยคะกับครูทุกคนเป็นสิ่งที่ดีที่เราควรจะต้องปรับตัวตามครูที่สอนเรา ณ ปัจจุบัน จะเกิดผลดีกับเราและครูมากกว่า เพราะอย่างน้อยก็ไม่ทำให้เสียความสัมพันธ์ระหว่างครูกับนักเรียนในครั้งนั้น อิอิ
Teacher Training (4)
มิถุนายน 16, 2011 ที่ 3:55 pm | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | 6 ความเห็นป้ายกำกับ: Ashtanga Yoga, ครูโยคะ, ฝึกโยคะ, สอนครูโยคะ, สอนโยคะ, หนิงโยคะ, โยคะภูเก็ต, yoga, yogaphuket
วันนี้เป็นวันพระ และเป็นวัน Full Moon ด้วย หนิงเริ่มต้นวันด้วยการตื่นขึ้นมาตักบาตรตอนเช้า แล้วก็ต่อด้วยการฝึกโยคะ แต่เป็นการฝึกที่ขี้เกียจและเหนื่อยพอสมควร เลยฝึกแบบลัด ๆ คือ ไม่ได้ฝึกเต็มที่นัก ฝึกท่ายืนแล้วก็ท่านั่งนิดหน่อย ปกติทำทีละข้างแล้ววินยาสะ และวันนี้ขอทำทั้งสองข้างแล้ววินยาสะ ปกติทำวินยาสะจะ Jump วันนี้ก็แค่ก้าวไปเท่านั้น อิอิ แล้วก็ขึ้นสะพานโค้งต่อจนจบอ่ะ อิอิ
เบรคเสร็จ ครูก็สอนทฤษฎีต่อ ช่วงเช้าครูให้ความรู้เกี่ยวกับโยคะแขนงต่าง ๆ และอธิบาย 8 แขนงของโยคะอย่างละเอียด แต่หนิงอาจจะไม่เคลียร์ในส่วนนี้นัก เนื่องจากฟังภาษาอังกฤษไม่คล่องเท่าไหร่ เรื่องนี้ขอติดไว้อีกนิด ขอศึกษาเพิ่มเติมจากเอกสารที่มีแล้วจะเล่าสู่กันฟังอีกครั้งนะคะ แล้วครูก็ได้สอนเทคนิคในการ Adjust ท่าต่าง ๆ ให้ ซึ่งสุดยอดมาก ได้มาหลายท่าเหมือนกัน และทำให้เราต้องพิจารณาจุดต่าง ๆ เวลาดูนักเรียนได้มากขึ้นไปอีก พร้อมกับบอกวิธีการฝึกให้กับนักเรียนที่เพิ่งเริ่มต้นการฝึกว่าต้องทำอย่างไร และเมื่อมีการพัฒนาแล้วการฝึกจะเปลี่ยน aligmment อย่างไร ซึ่งก่อนหน้านี้หนิงเข้าใจว่าเกิดจากการสอนที่แตกต่างกันของครูแต่ละคนเท่านั้น เพิ่งมาได้ความกระจ่างชัดในวันนี้เองค่ะ
ช่วงบ่ายก็มาทบทวนเรื่องของปราณายามะต่อ โดยให้ผลัดกันนำเหมือนเมื่อวาน วันนี้ทุกคนทำได้ดีค่ะ จากนั้นครูก็สอนเกี่ยวกับเรื่องการดูแล class ที่เป็น relax class ก็ได้เห็นเทคนิคในการ support ลูกค้าเวลานอนมาหลากหลายเลยทีเดียว อิจฉาคนเป็นหุ่นมาก น่าจะสบายสุด ๆ อิอิ แล้วครูก็ต่อด้วยให้เราซักถาม ส่วนใหญ่ก็จะถามเรื่องของการฝึก ไม่ว่าจะเป็นเทคนิคในการ jump หรือการทำ back bend และอีกหลาย ๆ ท่า ซึ่ง Ken ก็อธิบายและให้พวกเราได้ลองฝึกกัน จากอะไรที่ดูยาก ๆ มันก็ดูง่ายขึ้นมาทันตา แต่พอเราทำอีกทีก็ไม่ได้อีกล่ะ อันนี้คงอยู่ที่พวกเรากันเองแล้วล่ะค่ะ 5555
Teacher Training (3)
มิถุนายน 15, 2011 ที่ 4:42 pm | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | ใส่ความเห็นป้ายกำกับ: ครูโยคะ, ปราณายมะ, สมาธิ, เรียนโยคะ, โยคะภูเก็ต, Ken, Ken Harakuma, meditation, Yoga Phuket, yoga tracher
จริง ๆ วันนี้กะว่าจะไม่เขียนล่ะ เพราะเริ่มง่วงเช่นเคย แต่ต้องแสดงความรับผิดชอบอ่ะ อิอิ
วันนี้หนิงและเพื่อน ๆ หลายคนใน Class ล้ากันมาก รู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรงฝึกเลย แต่ก็พยายามฝึกจนครบถึง intermediate ด้วยซ้ำไป และก็มีเพื่อนบางคนถึงขั้นต้องไปหาหมอเอายาเลยทีเดียว เพราะเป็นไข้เส้น และปวดเมื่อยมาก โชคดีที่พรุ่งนี้ Full moon ครูบอกไว้แล้วว่าให้ฝึกแค่นิดหน่อย เลยมีแรงฝึกต่อนิดนึง อิอิ
หลังจากฝึกแล้ว Ken ก็สอนเรื่องของ Meditation ซึ่งได้อธิบายอะไรมากมาย ในช่วงนี้ หนิงและเพื่อนบางคนรู้สึกไม่ค่อยดีเท่าไหร่ หนิงเองรู้สึกผะอืดผะอม อยากอาเจียน อาจจะเป็นเพราะกลัวหิวเลยทานมื้อเบรคมากไปนิดนึง ส่วนเพื่อนอีกคนก็ปวดหัว แต่ก็ไม่ได้เป็นอะไรกันมากแค่มีอาการนิด ๆ หน่อย ๆ พอให้รู้สึก Ken ได้ยกตัวอย่างให้พวกเราได้คิด ได้แบ่งปันกันหลายต่อหลายเรื่อง บทสรุปก็คือ ให้เราเท่าทันความรู้สึกของตัวเอง ให้รู้ว่าตอนนี้เราโกรธแล้วนะ ให้รู้ว่าตอนนี้เรามีความสุขนะ เป็นต้น หลังจากนั้นค่อยปรับอารมณ์เหล่านั้นให้เข้าสู่สมดุล และให้คิดบวกเสมอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้หนิงคิดว่าหนิงก็พยายามทำเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว เพราะเราก็มนุษย์คนนึงคงไม่สามารถละความรัก โลภ โกรธ หลง ได้ ดังนั้นอารมณ์ต่าง ๆ ยังคงต้องเกิดขึ้นแน่นอน เพียงแค่เราต้องรู้ตัวและเท่าทันมันเท่านั้น…
หลังจากพักเที่ยง ครูก็ให้พวกเราได้พักผ่อน โดยการนอนในท่วงท่าต่าง ๆ หนิงไม่ทราบหรอกนะคะว่าในแต่ละท่าครูให้นอนกี่นาที รู้แค่ว่าสองสามท่าแรกยังไม่หลับ แต่ท่าหลัง ๆ หลับเกือบทุกท่า ส่วนเพื่อน ๆ ก็มีทั้งหลับและไม่หลับ เพราะขึ้นอยู่กับคน เนื่องจากบางคนกังวลกลัวว่าครูบอกให้ทำแล้วจะไม่รู้ตัวเลยไม่กล้าปล่อยให้ตัวเองหลับอ่ะค่ะ ดีนะที่ครูให้พวกเราผ่อนคลายในวันนี้ ไม่งั้นหนิงอาจจะเดี้ยงแน่ ๆ แต่รู้สึกผ่อนคลายมาก จากนั้นก็ทบทวนเรื่องปราณายมะที่สอนไปเมื่อวานนี้ โดยให้พวกเราฝึกเป็นผู้นำ ก็มีเรื่องขำ ๆ กันไป เพราะพวกเรายังไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเป็นผู้นำการฝึกก็เลยยังไม่ค่อยมีสติสักเท่าไหร่อ่ะ ไม่รู้จะเล่ายังไงแต่ขอบอกว่าใน class เราสนุกกันมากค่ะ จากนั้นพวกเราก็ได้ลองทำสมาธิกัน และ Ken ก็ให้สอบถามความรู้สึกอีกเช่นเคย พร้อมกับอธิบายเพิ่มเติมให้พวกเราเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Concentrate กะ Meditation ว่ามันแตกต่างกันนะ และในแต่ละวัน หลังจากที่เราหักเวลาพักผ่อน 8 ชั่วโมงแล้ว เรามีเวลาเหลืออยู่ 16 ชั่วโมง เราควรแบ่งเวลาในการ concentrate เพียง 10% เท่านั้น อีก 90% เป็น Meditation เพราะการ concentrate จะทำให้เราตึงเครียดมากเกินไป ส่วนการทำ meditaion นั้น ให้พวกเราพยายามมองสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่เราเห็นเท่านั้น Ken สอนให้พวกเราเข้าใจโดยที่ไม่เครียดเลย มีเรื่องขำขันประกอบตลอด ไม่น่าเชื่อใช่ไห๊มค่ะกับทฤษฎีโยคะ มันจะสนุกได้เพียงนี้ อิอิ
Teacher Training (2)
มิถุนายน 14, 2011 ที่ 4:30 pm | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga, Uncategorized | 1 ความเห็นป้ายกำกับ: ครูโยคะ, มูลพันธะ, สอนให้เป็นครูโยคะ, โยคะ, โยคะ ภูเก็ต, Ken, teacher training, yoga, Yoga Phuket
วันนี้รู้สึกเหนื่อยมาก ๆ แต่ขอบอกว่าคุ้มค่ากับความเหนื่อยจริง ๆ เพราะวันนี้ครูได้ให้หนิงฝึก Intermediate หลายท่าเลยล่ะ ก็ยากสำหรับหนิงเหมือนกัน เพราะเป็นท่าที่ใช้หลังค่อนข้างเยอะทั้ง ๆ ที่หนิงมีปัญหาเรื่องของการ Bend หลังอยู่ และปวดหัวเข่าบ้างในบางท่า ฝึกเสร็จก็รู้สึกสบายตัวอ่ะ
หลังจากฝึก mysore เรียบร้อยแล้ว Ken ก็ได้อธิบายเกี่ยวกับพันธะต่าง ๆ ซึ่งมีอยู่ 3 จุดด้วยกัน คือ
- มูลพันธะ อยู่ด้านล่างบริเวณฝีเย็บหรือกล้ามเนื้อหูรูด
- อุฑฑียานพันธะ อยู่บริเวณท้อง ให้แขม่วท้องเข้าด้านใน แล้วยกขึ้นนิดหน่อย
- ชาลันธรพันธะ ให้เปิดอก แล้วกดคางลง
แต่สำหรับเรื่องนี้หนิงขอไป discuss กับเพื่อน ๆ ก่อนนะคะ เพราะเกรงว่าจะอธิบายผิดอ่ะค่ะ เพราะว่าหนิงฟังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ มันเป็นเรื่องที่ยากด้วย เพราะสัมผัสลำบากค่ะ
และ Ken ก็อธิบายถึงวิธีการสอนในรูปแบบของ Ashtanga ที่จะมีการลำดับท่า โดยมีการนับหนึ่ง, สอง, สาม … เป็นภาษาบาลีสันสกฤษ ก็ไม่ยากนักเพราะคุ้นหูจากการฟังครูอยู่บ่อย ๆ แต่ตอนที่สอนเองนี่สิ อิอิ คงต้องมานั่่งจำกันอีกยกใหญ่อ่ะ แล้ว Ken ก็เปิดโอกาสให้พวกเราได้ถามเรื่องของการ Adjust ท่าในท่าที่เราเป็นปัญหา หรือท่าที่เราต้องการจะพัฒนาการฝึกเอง ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่พวกเราได้ความรู้กันเยอะมาก Ken ได้ให้พวกเราได้ลองเป็นผู้ Adjust เพื่อน ๆ ในห้องกันเองดูบ้างหลายท่าเหมือนกัน ก็น่าจะทำให้บางคนที่ยังไม่เคยสอนได้มีความมั่นใจมากขึ้นกับอนาคตของตัวเองในสายอาชีพนี้ อิอิ
สุดท้าย Ken ก็ทบทวนเรื่องปราณ โดยวันนี้ได้เพิ่มการฝึกปราณโดยให้นำนิ้วมาปิดที่จมูกด้วย โดยเอามือขวามา แล้วพับนิ้วชี้กะนิ้วกลาง วางนิ้วโป้งที่จมูกข้างขวา นิ้วนางกะนิ้วก้อยที่จมูกข้างซ้าย จากนั้นก็เริ่มฝึก โดยให้หายใจเข้าทั้งสองข้างพร้อมกันก่อน แล้วหายใจออกทางจมูกด้านซ้าย หายใจเข้าข้างซ้าย *จากนั้นหายใจออกข้างขวา แล้วหายใจเข้าด้วยจมูกด้านขวา กลั้น หายใจออกด้วยจมูกซ้าย หายใจเข้าด้านซ้าย กลั้น แล้วเริ่มต้นด้วยจากที่ทำเครื่องหมาย * ซ้ำอีก วนให้ได้ประมาณ 10 นาที
ต้องขอโทษล่วงหน้านะคะสำหรับเนื้อหาในวันนี้ รู้สึกอยากจะถ่ายทอดให้มากกว่านี้ แต่ด้วยความง่วงนอน ทำให้การเขียนไม่ค่อยลื่นไหนเท่าที่ควรค่ะ อีกใจก็ไม่อยากค้างไว้ถึงวันพรุ่งนี้เพราะคงมีเรื่องใหม่ที่ต้องมาบอกเล่ากันอีกค่ะ แล้วค่อยมาเพิ่มเติมให้ใน comment ล่ะกันนะคะ
Teacher Training by Ken Harakuma (1)
มิถุนายน 13, 2011 ที่ 2:50 pm | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | 2 ความเห็นป้ายกำกับ: Ashtanga Yoga, ครูหนิง, ครูโยคะ, สอนเป็นครูโยคะ, เคน, healthyning yoga, Ken, Ken Harakuma, teacher training, Yoga Phuket
สำหรับวันแรกที่ได้เข้าคลาส Teacher Training by Ken Harakuma รู้สึกดีมาก ๆ เลยค่ะ วันนี้หนิงไปค่อนข้างใกล้เคียงกับเวลาที่นัด คือ 08.00 น. ซึ่งก็มีนักเรียนหลายคนไปถึงเรียนร้อยแล้ว แถมเริ่มฝึกแล้วอีกต่างหาก ก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะว่ายังไงก็ฝึกในรูปแบบ mysore class ซึ่งต่างคนต่างฝึกด้วยตัวเองอยู่แล้ว ระหว่างหาที่ปูเสื่อ Ken ให้หนิงไปอยู่ด้านหน้าข้าง ๆ ชาวรัสเซีย เพื่อให้เขาทำตามที่หนิงทำ เนื่องจากเขาเพิ่งเริ่มเรียน Ashtanga เลยยังจำท่าไม่ได้ และยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่องลมหายใจอะไรเลย หนิงทำได้แค่ฝึกไปเรื่อย ๆ ไม่เร็วมาก เพื่อให้เขาสามารถชำเลืองมองได้ แต่บางท่าก็รู้ว่าเขาไม่ทัน แต่ก็ไม่สามารถหันไปบอกได้ เพราะครูหลายคนเคยห้ามไว้ ว่าเราไม่ใช่ครูนะ ไม่ต้องไปบอกเพื่อน ครูจะเป็นผู้ทำหน้าที่เองอ่ะค่ะ เลยไม่กล้า ทั้ง ๆ ที่อยากจะบอกนั่นแหละค่ะ ด้วยวิญาณของความเป็นครูอยู่ในตัวอ่ะ อิอิ
วันนี้หนิงฝึกแบบสบาย ๆ ไม่ได้ฝืนตัวเองหรือใช้กำลังมากนัก เพราะเพิ่งวันแรกกลัวจะหมดแรงซะก่อน วันนี้หนิงฝึกท่า Intermediate ด้วย แต่ทำแค่ท่าเดียว คือ Pashasana แล้ว Ken ก็เข้ามาบอกว่า เพิ่งฝึกแค่ท่าเดียวเหรอ งั้นเดี๋ยวพรุ่งนี้จะให้ท่าเพิ่มนะ เป็นอะไรที่ดีใจมาก ๆ ค่ะ เพราะปกติครูต้องดูความพร้อมของนักเรียนด้วย ครูคงดูจากความตั้งใจด้วยล่ะมั่ง อิอิ หลังจากฝึกเสร็จ ก็ไปพักกัน ซึ่งทางสุโขก็ได้จัดเตรียมผลไม้ น้ำเต้าหู้ น้ำผลไม้ ชา และอาหารว่างอีกนิดหน่อยไว้ให้ หลังจากทานเสร็จ ได้เวลา 10 โมงกว่า ก็ถูกเรียกลงไปฝึกต่อ ซึ่ง Ken ก็ได้อธิบายถึงการเป็นครูว่า เราจะต้องดูช่วงเวลาในการสอนด้วย ว่าเวลาไหนจะต้องสอนรูปแบบใด คือ
- ช่วงเช้า จะฝึกในรูปแบบของวินยาสะ คือ เป็นแบบที่มีความต่อเนื่อง เพราะกระตุ้นให้กระฉับกระเฉง เช่น Ashtanga Yoga, วินยาสะ, พาวเวอร์โยคะ เป็นต้น
- ระหว่างวันให้ฝึกในรูปแบบของการสร้างความสมดุล ไม่หนักมาก เช่น หฐโยคะ
- ก่อนนอนจะฝึกในรูปแบบผ่อนคลาย เช่น หยินโยคะ
และการสอนโยคะนั้นให้ครูเข้าใจว่าแต่ละท่านั้น เป็นท่าประเภทไหน เช่น ท่าชุดพับตัวไปข้างหน้า, ท่าบิดตัว, ท่าโค้งหลัง หรือเป็นท่าประเภทยึดกระดูกสันหลังให้ตรง ซึ่งเราจะต้องมองให้ออก
หากเราเข้าใจทั้งหมดนี้แล้ว คนที่เป็นครูก็สามารถที่จะสร้างรูปแบบของสอนเป็นของตนเองได้ จากนั้นครูก็ให้พวกเราคิดท่าโยคะที่จะสามารถสอนได้ใน 60 นาที เพราะปกติการฝึกควรจะอยู่ในช่วงเวลา 45-90 เท่านั้น โดยตัดช่วงของการพักผ่อนหรือการนอนท่าศพออกไปประมาณ 10 นาที ดังนั้นเราจะต้องทำการออกการสอน โดยประกอบด้วย ท่าจำพวกวินยาสะ 16 นาที 7 ท่า, ท่าที่สร้างสมดุล 16 นาที 4 ท่า และท่าผ่อนคลายอีก 16 นาที 3 ท่า พวกเราก็ต้องรับหน้าที่มาคิด และออกไปสอนที่ละคน โดยสลับกันคนละ 1 ท่า จนครบทุกคน หลังจากนั้นก็พักเที่ยง บางคนก็สั่งอาหารเจ บางคนก็สั่งอาหารไทย แต่วันนี้หนิงขอโดปกาแฟด้วย อิอิ
พอเข้าช่วงบ่าย Ken ก็สอนเกี่ยวกับเรื่องปราณายมะ โดยให้พวกเรา ฝึกตั้งแต่ระดับพื้นฐานธรรมดา คือ
- หายใจเข้า – ออก 4 จังหวะ โดยมีการเว้นจังหวะ แล้วตามด้วยไม่เว้นจังหวะ
- หายใจเข้า กลั้น หายใจออก อย่างละ 4 จังหวะ แบบเว้นจังหวะ และไม่เว้นจังหวะ
- หายใจเข้า หายใจออก กลั้น อย่างละ 4 จังหวะ แบบเว้นจังหวะ และไม่เว้นจังหวะ
- หายใจเข้า กลั้น หายใจออก กลั้น อย่างละ 4 จังหวะ แบบเว้นจังหวะ และไม่เว้นจังหวะ
แล้วก็ให้พวกเราเลือกว่าจะสอนรูปแบบใด โดยที่ทุกคนจะต้องสอนรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจะ 3 รูปแบบหลัง ก็เป็นสิ่งที่ดี เพราะบางครั้งเราอาจจะนึกว่าง่าย ๆ แต่พอต้องสอนจริงก็มีหลายคนที่อาจจะต้องปรับจังหวะ ตั้งสติ แล้วสอนใหม่บ้าง ทำให้พวกเราได้เห็นภาพชัดเจนว่าเราจะต้องควบคุมอะไรบ้าง
สรุปแล้ว วันนี้พวกเราก็ได้รับความรู้ไปหลายอย่างด้วยกัน ก็ไม่ได้ถึงกับเหนื่อยมาก แต่หนิงต้องไปทำหน้าที่ของครูต่อหลังจากเรียนเสร็จอีก 2 คลาส เลยเริ่มเอาวิชาไปแอบใช้มาบ้างนิดหน่อย เริ่มปรับท่าที่เคยสอนนักเรียนไปก่อนหน้านี้ ให้เป็นไปตามที่ Ken แนะนำมา อิอิ หวังว่านักเรียนทุกคนคงมีความสุขกับการเรียนมากขึ้น
นมัสเต
กว่าจะเข้าใจ “jump forward”
มิถุนายน 10, 2011 ที่ 8:35 am | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | 6 ความเห็นป้ายกำกับ: Ashtanga Yoga, กระโดด, อัษฎางคโยคะ, โยคะ, jump, jump forward, yogo jump
เมื่อเช้านี้ หนิงรู้สึกเพลียมาก ตื่นขึ้นมาตอนเช้ารู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ยังอยากนอนต่ออ่ะ แต่แล้วก็ตัดสินใจไปฝึกโยคะ ปรากฎว่ากำลังใจมันหมดไปด้วย เห็นมีนักเรียนแค่สองคน เลยโทรหาคุณก้อยและน้องสาไปทานโจ๊กด้วยกัน ตามด้วยชาเย็น แล้วก็กลับมารอทำใจอยู่ที่สุโขพักใหญ่ สุดท้ายตัดสินใจฝึกรอบ 10.00 น.
โชคดีมากเลย เพราะ class นี้ส่วนใหญ่เป็นนักเรียนใหม่เลยฝึกไม่มากนัก และวันนี้เองทำให้หนิงได้เข้าใจเรื่องของการ jump forward มากขึ้น เพราะครูบอกให้หนิงลองค้างทาง Downward-Facing-Dog แล้วให้งอเข่า พร้อมกับ Jump ขึ้นให้แผ่นหลังสูงขึ้น โดยการยกสะโพก ก่อนที่จะเอาขาลอดแขนไป หนิงยังทำไม่ได้หรอกค่ะ ตามระเบียบ ครูเลยมายืนระหว่างมือหนิงทั้งสองข้าง แล้วให้หนิงทำใหม่ จนกว่าหลังจะมาแตะมือครู เมื่อแตะแล้วครูก็ลองให้หนิงทำใหม่ คือ เอาขาลอดแขนไปเลย ไม่น่าเชื่อค่ะ หนิงรู้สึกเบาสบายกับการ Jump มาก และขาลอดระหว่างแขนมาได้แบบนิ่ม ๆ เลยอ่ะ
ดีนะคะที่เข้ามาเรียน ไม่งั้นเสียดายแย่เลยล่ะ อิอิ
healthyning yoga studio เรียบง่าย แต่ตั้งใจ
มิถุนายน 9, 2011 ที่ 4:11 pm | บันทึกโพสใน Ashtanga Yoga | 3 ความเห็นป้ายกำกับ: ครูโยคะ, สอนโยคะ, โยคะภูเก็ต, healthyning yoga, studio yoga, Yoga Phuket
หลังจากฝึกโยคะมาหลายปี แอบเป็นครูชั่วคราวก็หลายหน มาคราวนี้ได้จริง ๆ ซะทีกับการเปิด studio yoga ถึงแม้ว่าเป็นแค่เพียงการทดลอง เพราะยังต้องรอส่งคืนตึกให้เรียบร้อยก่อน จึงจะสามารถใช้ทั้งตึกได้ ตอนนี้ก็อาศัยแค่ชั้น 2 ของ โรงเรียน สุโข สปา อคาเดมี่ เพียงชั้นเดียวเท่านั้น แต่ในชั้นนี้ก็มีทั้งบริเวณห้องฝึก บริเวณนั่งรอ และห้องน้ำ ภายในชั้นเดียว ก็ค่อนข้างครบถ้วนแล้ว หนิงคิดว่าห้องสามารถจุนักเรียนได้ 12 คนสบาย ๆ แต่หากนักเรียนมาจริง ๆ ก็สามารถรับได้ถึง 15 คนต่อหนึ่งรอบค่ะ ตอนนี้หนิงเอาต้นไม้ไปปลูกที่ระเบียงเพื่อสร้างบรรยากาศให้ดูใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น และไปทำความสะอาดเองทุกวัน รู้สึกดีมาก ๆ ค่ะที่ได้ดูแลทุกอย่างเอง เพราะเราดูได้ทุกรายละเอียดจริง ๆ ค่ะ
สำหรับการเปิดในวันที่ 2 ที่ผ่านมา หนิงเปิดสอนสองรอบด้วยกัน คือ 17.30 – 18.30 และ 18.45 – 19.45 รอบแรกหนิงมีนักเรียนเพียงคนเดียว ตอนนี้ก็ยังคนคนเดียวอยู่ แต่รอบ 2 มีนักเรียนแรกเริ่ม 4 คน รุ่งขึ้นวันที่ 3 ก็มีนักเรียนมาเพิ่มอีก 2 คน วันที่ 6 ก็มีมาเพิ่มอีก 3 คน วันที่ 8 อีก 2 คน และวันนี้อีก 1 คน รวมเบ็ดเสร็จตอนนี้มีนักเรียนทั้งหมด 13 คนค่ะ แต่ก็ยังมีจองไว้อีกหลายคนเหมือนกัน รอวันมาเริ่มค่ะ
หลังจากเริ่มสอนมาได้ 1 อาทิตย์เต็ม หนิงรู้สึกดีมากค่ะ เพราะตอนนี้นักเรียนที่หลังจากมาเริ่มเรียนแล้ว ก็มีการแนะนำเพื่อน ๆ มาเพิ่ม ทำให้หนิงมีนักเรียนมาใหม่เกือบทุกวัน และหนิงมีเปิดรอบ 10.00-11.00 ในเดือนหน้า ก็มีการจองชัดเจนแล้ว 7 คน และนักเรียนหลายคนก็มาบอกว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากที่เริ่มเรียนไปเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้น ความรู้สึกของครูที่พยายามจะถ่ายทอดความรู้ และตั้งใจให้นักเรียนได้พัฒนา พร้อมกับปรับทั้งกายและใจให้ดีขึ้นนั้น มันเป็นความรู้สึกตื่นตันอย่างบอกไม่ถูกเลยค่ะ ก็ต้องขอขอบคุณเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคนนะคะ ที่ช่วยบอกต่อให้
จากที่เห็นนักเรียนที่เริ่มฝึกต่างก็มีปัญหากันคนละจุด แต่ก็มีบางคนที่มีปัญหาเหมือน ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกระดูกสันหลังคด, หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, หลังโก่ง, อ้วน, ร่างกายไม่แข็งแรง, มีปัญหาสะโพก, ภูมิแพ้ ไม่มีเหงื่อ เชื่อเถอะค่ะ ปัญหาหลายตัวหนิงเจอกับตัวเองมันดีขึ้นจริง ๆ แต่อาจจะต้องใช้เวลาและความอดทนในการกระชากตัวเองมาฝึกเท่านั้นเองค่ะ ถ้าได้ให้เวลาพร้อมกับความตั้งใจ และเชื่อในสิ่งที่ครูบอกแล้ว หนิงมั่นใจว่าดีขึ้นแน่นอนค่ะ เอาหัว (คนข้าง ๆ) เป็นประกันค่ะ วันแรกจนกระทั่งวันนี้หนิงเห็นนักเรียนทุกคนเหงื่อออกดีซึ่งทุกคนก็ชื่นชอบพอใจ เพราะฝึกแล้วต้องได้เหงื่อถึงจะดีค่ะ บอกคนถึงขั้นบอกว่า ปกติวิ่งตั้งหลายรอบนะกว่าจะได้เหงื่อขนาดนี้ อิอิ
บลอกที่ WordPress.com . | Theme: Pool by Borja Fernandez.
รายการ และ ข้อคิดเห็น feeds.
