Ning’s blog

เหล่าว่าที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะกังวลกับร่างกายของตัวเองที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงของการตั้งครรภ์  โดยเฉพาะหน้าท้อง  ซึ่งอาจจะย้วยและมีลายพร้อย  มีหลายคนมาถามหนิงเหมือนกันนะคะว่าจะใช้ครีมอะไรดีไม่ให้ท้องลาย  มีปรุงยาอะไรให้บ้างได้ไห๊ม  ขอบอกเลยนะคะ  สำหรับเจ้าแม่ “ธรรมชาติบำบัด” อย่างหนิงแล้ว  ลืมไปได้เลยค่ะที่จะแนะนำให้ใช้ครีมหรือโลชั่นใด ๆ เพราะว่าครีมหรือโลชั่นเหล่านั้นย่อมมีผลกับลูกน้อยในครรภ์ของคุณท่านอย่างแน่นอน  มันคือสารเคมีที่สามารถซึมเข้าไปถึงชั้นผิวหนัง  และผิวหนังเราเองในชั้นล่างสุดมีเส้นเลือดอยู่  ผิวหนังเราเองก็บางเท่ากับกระดาษถ่ายเอกสารเองนะคะ  เพราะฉะนั้นโอกาสในการซึมเข้าของสารเหล่านั่นย่อมเกิดขึ้นได้  ว่าแล้วหนิงจะแนะนำยังไงล่ะ  ก่อนอื่นต้องขอถามก่อนนะคะว่า

“คุณรักลูกน้อยของคุณไห๊มค่ะ  คุณต้องการเอาสารเคมีให้เข้าในขณะที่เขายังไม่เกิดเลยหรือเปล่าค่ะ”

ถ้าคุณตอบว่า 

“รักซิ  ไม่อยากให้สารเคมีเขาหรอก  แต่ไม่รู้นิว่าทำไง” 

ค่อยอ่านต่อนะคะ  แต่ถ้าคุณตอบว่า 

“รักก็รักอยู่  แต่ก็ห่วงตัวเองว่าไม่สวยมากกว่าสุขภาพของลูกที่จะเกิดมา” 

ก็ไม่ต้องอ่านต่อนะคะ  เพราะจะเสียเวลาปล่าว ๆ

สำหรับสิ่งที่หนิงจะแนะนำมีอยู่ไม่กี่วิธีหรอกค่ะ  แต่ก็ต้องใช้ความพยายามหลายอย่างนะคะ  ขอบอกไว้ก่อน  เพราะมันยุ่งยากกว่าวิธีที่คุณเปิดหลอดครีม  แล้วเอามือบีบเอามาทาแน่นอนค่ะ  อีกอย่างกลิ่นอาจจะไม่ค่อยพึงประสงค์สักเท่าไหร่  มาลองดูกันนะคะ

• วิธีแรกง่ายสุด ๆ เพียงแค่ไปซื้อน้ำมันงามา  เพราะน้ำมันงามีวิตามินอีสูงมาก ๆ เรา ๆ ท่าน ๆ ก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินอีดีกับผิวยังไง  แต่มีข้อเสียตรงที่กลิ่นอาจจะไม่หอมหวนเท่าที่ควร
• เอาใบพลับพลึงชนิดใบใหญ่นะคะ  ตัดให้ถึงโคนใบเคยค่ะ  แล้วเอาไปเผาไป  จากนั้นมาบีบเจลที่อยู่ในใบออก  ถ้าได้เจลน้อยก็ให้เอาทั้งใบใส่น้ำเล็กน้อยไปปั่นด้วยเครื่องปั่นผลไม้นั่นแหละค่ะ  ก็จะได้โลชั่นพลับพลึงแบบธรรมชาติไม่มีเคมีใด ๆ มาใช้  ทาให้บ่อย ๆ ค่ะ  จะช่วยเรื่องหน้าท้องลายได้

แต่ทั้งนี้ขอบอกไว้ก่อนนะคะว่า  ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีแบบที่หนิงแนะนำไปหรือว่าใช้ครีมราคาแพงแสนแพงแค่ไหน  การที่จะได้ผลหรือไม่  ส่วนนึงก็ต้องดูที่พื้นฐานผิวของแต่ละคนด้วยนะคะ  บางคนไม่ได้ใช้อะไรเลยท้องก็ไม่เห็นจะลายเลย  จริงป่ะ

หนิงเคยพูดถึงเรื่อง “หน้าใส ไร้สิว” มาแล้วครั้งนึง  ซึ่งเป็นการรักษาสิวโดยใช้สมุนไพรทั้งภายนอกและภายใน  แต่ในวันนี้หนิงจะอธิบายเกี่ยวกับสิวก่อนนะคะ  สิวมีหลายชนิดด้วยกัน  ไม่ว่าชนิดที่เป็นสิวอักเสบ  สิวอุดตัน  สิวเทียม  และอีกมากมาย  ซึ่งสาเหตุของการเกิดสิวก็มีมากมายหลายสาเหตุ  เช่นกัน  ดังนี้

• เกิดจากการติดเชื้อ  เช่นระหว่างวันเราเอามือที่ไม่ได้ล้างไปถูกบริเวณใบหน้า
• เกิดจากการอุดตันของรูขุมขน  สาเหตุก็มาจากการทำความสะอาดใบหน้าไม่ดี
• เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน  โดยเฉพาะผู้หญิงที่ทุกเดือนจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงของการมีประจำเดือน  หรือช่วงของการตั้งครรภ์
• ฯลฯ

ดังนั้นก่อนที่เราจะเลือกใช้วิธีการรักษาสิวแบบใดก็ตาม  ควรหาสาเหตุของการเกิดสิวให้ได้เสียก่อน  เราจะได้แก้ไขได้ถูกจุด

ที่นี้มาดูวิธีการรักษาสิวกันนะคะ 

หากสิวเกิดจากการอักเสบ  ก็อาจจะน้ำมันหอมระเหย  กลิ่นลาเวนเดอร์  หรือ ที ทรี  มาแต้มบริเวณที่เป็นสิว

หากเกิดจากการอุดตันของรูขุมขน  ก็ลองเปลี่ยนชนิดผลิตภัณฑ์ล้างหน้าดูหรือเลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่สามารถทำความสะอาดได้ล้ำลึกขึ้น

หากเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน  อันนี้อาจจะแก้ยากหน่อย  เพราะอาจจะต้องใช้ยาเป็นตัวช่วย  ถ้าเป็นหนิงในฐานะแพทย์แผนไทยก็คงจะแนะนำยาสมุนไพรนั่นแหละค่ะ  แต่ถ้าช่วงนั้นเป็นช่วงของการตั้งครรภ์ขอแนะนำว่าไม่ควรใช้ยาใด ๆ ค่ะ  เพราะเดี๋ยวจะไปมีผลกับเด็กน้อยในครรภ์นะคะ  อดทนรออีกนิดจนกว่าเจ้าตัวน้อยออกมาดูโลกอย่างปลอดภัยก่อนจะดีกว่านะคะ  แล้วค่อยรักษาสิวกันใหม่  เพราะบางครั้งอาจจะไม่ต้องทำอะไรเลยก็ได้สิวก็จะหายไปเองค้า

ช่วงที่ตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิมนะคะ  ทั้งเรื่องของการออกกำลังกายและอิริยาบถต่าง ๆ จะต้องอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง  ไม่ว่าจะเป็นการ  นั่ง  นอน  ยืน  เดิน  เพราะหากดูแลตัวเองได้ดีจะช่วยลดปัญหาความตึงเครียด  ความเมื่อยล้า  และอาการปวดต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นได้  อีกทั้งทำให้คุณแม่มีความยืดหยุ่น  และความอดทนของร่างกายดีขึ้น  สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือลูกน้อยในครรภ์ก็จะมีความสุขไปด้วย   หากคุณแม่ปฏิบัติไม่ถูกต้องก็อาจจะมีอาการปวดหลัง  ไหล่  ขา  และเท้าขึ้นได้นะคะ  เพราะช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว  ท้องก็โตขึ้นทำให้กล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่หนักขึ้น  หลังก็จะแอ่น  และไหล่ห่อ  ซึ่งถ้าทิ้งไว้นานก็จะเป็นปัญหาและแก้ไขได้ยาก  ดังนั้นเรามาเริ่มกันด้วยอิริยาบถและท่วงท่าที่เหมาะสมกันก่อนดีกว่านะคะ

การยืน

ท่ายืนที่ถูกต้องและสบายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ การยืนตรง หลังยืดตรง หน้าตรงเท้าแยกจากกันเล็กน้อย  คุณแม่ควรทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงระหว่างสันเท้าและกลางเท้า เข่าตึง  คอและศีรษะตั้งตรง ปล่อยไหล่ได้ตามสบาย การฝึกท่ายืนนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดออก  ลดอาหารปวดหลังได้  ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สง่างาม เพราะการยืนที่ดีและถูกต้องจะเป็นพื้นฐานขั้นต้นสำหรับท่าอื่น ๆ ทั้งการเดิน การนั่ง การนอนให้ถูกต้องสง่างาม

ถ้าคุณแม่ต้องยืนทำงานนาน ๆ ตลอดเวลา ทำให้ปวดเมื่อยเท้าบวม เป็นตะคริว และมีเส้นเลือดขอดที่น่องมาก ขอแนะนำให้คุณแม่ขยับตัวเปลี่ยนท่าเปลี่ยนทางบ่อย ๆ เช่น ก้าวขาไปข้างหน้าเล็กน้อยบ้าง  พักขาโดยถ่ายน้ำหนักไปบนขาใดขาหนึ่งสลับกันบ้าง  โยกตัวไปมา  ยกขาสลับกัน  ยืนบนส้นเท้า  หรือเขย่งเท้าบ้าง ทำบ่อย ๆ เลือดจะได้ไหลเวียนได้สะดวก กล้ามเนื้อที่ขาและน่องจะได้แข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลัง ไม่เป็นตะคริว เส้นเลือดขอดก็น้องลงด้วย

การเดิน

ก่อนการเดินได้ถูกต้องคุณแม่ต้องเริ่มจากการยืนที่ถูกต้องมาก่อนแล้วเมื่อขณะเดินได้ยืนหน้าท้องขึ้น ทำไหล่ตรง เพื่อดึงกระดูกที่ไหล่และหน้าอกให้ขยายออกแล้วจึงเดิน คุณแม่ไม่ควรรีบเดินอย่างรวดเร็วเพราะจะเหนื่อยง่าย ควรค่อยๆ เดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อนจะได้ไม่เหนื่อยและสบายตัว แต่ถ้าคุณแม่จะเดินขึ้นบันได ควรระวังให้มาก โดยต้องวางเท้าให้เต็มขั้นบันได ใช้กล้ามเนื้อขายกตัวในขณะที่ตัวตั้งตรง ไม่เอนตัวไปข้างหน้า และควรจับราวบันไดด้วย

การนั่ง

ท่านั่งที่ดี ควรนั่งให้หลังตรง ไหล่และสะโพกชิดพนักเก้าอี้ เก้าอี้ที่คุณแม่นั่งก็ควรมีขนาดพอดี ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป แขนวางไว้ที่ตักหรือวางที่แขน วางเท้าราบกับพื้นหรือวางบนที่พักเท้าวางขาตามสบาย ถ้ามีโอกาสก็ควรนั่งยกปลายเท้าให้สูงเท่าระดับลำตัวบ้าง เพื่อให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวก จะช่วยลดอาการบวมตามเท้าในช่วงระยะใกล้คลอดได้ดี คุณแม่ไม่ควรนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เช่น นั่งพับเพียบ หรือนั่งชันเข่าเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เท้าเย็น และอาจเป็นตะคริวหรือเส้นเลือดขอดได้ง่าย

การนอน

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ท่านอนหงายอาจเป็นท่าที่สบาย แต่ในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ ไม่ควรนอนหงายนานๆ เพราะน้ำหนักของมดลูกจะไปกดลงบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดไม่สบาย อาจจะหน้ามืดหรือเป็นลมได้ ท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ได้แก่ ท่านอนตะแคง เพราะน้ำหนักท้องจะตกลงที่พื้นไม่กดเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ป้องกันเลือดคั่งและข้อต่อต่างๆ โก่งงอยิ่งถ้าใช้หมอนสอดใต้เข่าระหว่างขา และมีหมอนรอง หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง คุณแม่จะยิ่งสบายและนอนได้นานขึ้น

รู้กันยังงี้แล้วก็นำไปปฏิบัติให้ถูกต้องด้วยนะคะ

วันนี้หนิงขอแนะนำกีฬาสำหรับคุณแม่  เพื่อใช้ในการออกกำลังกายนะคะ  ลองเลือกดูนะคะว่าชอบแบบไหน

ว่ายน้ำ น้ำช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายคุณแม่แข็งแรงขึ้นนับว่าเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับคุณแม่

โยคะ การฝึกโยคะ จะช่วยให้คุณแม่สามารถควบคุมลมหายใจ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีสติและสมาธิในระหว่างการคลอดด้วย

การเดินเล่น เดินเล่นเพียงวันละนิดหน่อยหรือวันละครึ่งกิโลเมตร จะไม่เหนื่อยมาก ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี ระบบไหลเวียนโลหิตดี คุณแม่ควรสวมรองเท้าส้นเตี้ยในขณะเดินเล่น คุณแม่จะรู้สึกสบายและอันตรายก็น้อยลง

แอโรบิกในน้ำ เป็นการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพต่อคุณแม่ตั้งครรภ์มาก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ทำให้ผ่อนคลาย และเห็นผลอย่างทันใจ  และมั่นใจในเรื่องของความปลอดภัยได้เลยนะคะ  เพราะน้ำเป็นตัวช่วยพยุงร่างกายของคุณแม่อยู่แล้ว