เปิดไหล่

วันนี้หนิงไปฝึกโยคะตอน 10.00-11.30 น.  ซึ่งเป็นรอบที่แทบจะไม่เคยฝึกเลย  เพราะเป็นเวลาทำงานเต็ม ๆ ค่ะ  และถ้าฝึกรอบนี้ก็ค่อนข้างเปลืองเวลาด้วย  เพราะจะทำอะไรก็ค่อนข้างลำบากสำหรับหนิงนะคะ

วันนี้ก็ยังคงเป็นคิวของครูบุษสอนอยู่ค่ะ  ซึ่งวันนี้ครูก็สอนคล้าย ๆ เดิม  แต่จะเน้นเรื่องของขาและสะโพก  ซึ่งก็ได้เหงื่อพอสมควรเหมือนกันนะคะ

ครูบุษก็รู้ดีว่าหนิงเองจะมีปัญหาในเรื่องของท่าต่าง ๆ ที่จะต้องเปิดไหล่พอสมควร  หลังจากจบคลาสครูเลยเข้ามาบอกกับหนิงว่า  ให้หนิงฝึกท่าที่เปิดไหล่ให้มาก ๆ เพราะจะช่วยในเรื่องของการทำ Back bend ของหนิงให้ดีขึ้น  ซึ่งท่าที่ครูให้ทำมีดังนี้ค่ะ

  • กางขาออกให้กว้างที่สุด  จากนั้นค่อย ๆ เดินมือมาด้านหน้า  โดยที่ให้หลังตรงตลอด  กดสะโพกไว้  จากนั้นคลาย
  • พับขาข้างซ้ายเข้ามา  เอามือขวาไปพาดหัวเข่าซ้าย  มือซ้ายค้ำไว้ด้านหลัง  แล้วบิดตัว  แล้วบิดอีกข้าง
  • เอามือซ้ายจับข้างเท้าขวาด้านนอก  มือขวาจับข้างเท้าขวาด้านใน  แล้วก้มตัวลง  โดยให้หลังตรง  และกดไหล่ซ้ายไว้  ค้างไว้สักพัก  แล้วคลาย
  • เอามือขวาจับหัวเข่าด้านซ้าย  แล้วพยายามบิดตัวให้มาก  มือซ้ายอ้อมศีรษะไปจับปลายเท้าขวาไว้  ค้างไว้สักพัก  แล้วคลาย
  • จากนั้นกลับมาที่ท่ากางขาเหมือนเดิม  แล้วพับขาขวาเข้ามา  สลับข้างกับเมื่อกี้  แล้วฝึกเหมือนกับข้างขวาค่ะ  แต่ทั้งนี้เปลี่ยนมือเองนะคะ

ครูบอกว่าท่าได้ฝึกท่านี้บ่อย ๆ จะช่วยหนิงเปิดไหล่ได้มากเลย  แล้วหนิงจะสามารถทำท่าสะพานโค้งได้ดีขึ้นเอง  อิอิ  หวังไว้ 3 ปีมาแล้วยังขึ้นไม่ค่อยได้เลย  แต่ยังไงก็จะพยายามค่ะ  ก็ทำไงได้ค่ะ  ร่างกายเราเป็นแบบนี้  นี่ถ้ายังทิ้งไว้ไม่ได้ฝึกโยคะ  หนิงคงจะเป็นยายแก่หลังค่อมก่อนอายุอันควรแน่เลยล่ะ 555

One thought on “เปิดไหล่

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s