การ Twist ใน Maricyasana C

เมื่อวันก่อนหนิงฝึกเรื่อย ๆ จนกระทั่งฝึกถึงท่า Maricyasana ก็เริ่มต้้งแต่ A , B แล้วก็ต่อด้วย C  แต่พอครู Scot เห็นหนิงทำท่า C แล้ว  ครูก็บอกให้หยุดก่อน  แล้วก็บอกให้หนิงลองใหม่  โดยครูอธิบายที่ละขั้นตอนดังนี้

  • ยื่นเท้าออกไปด้านหน้าทั้งสองข้าง
  • งอเข่าข้างขวาขึ้นมา  ยังคงเหยียดขาซ้ายตรงอยู่
  • หายใจเข้า  พยายามบิดตัวไปทางด้านขวา  โดยให้หลังเหยียดตรงอยู่ตลอด  และเปิดหน้าอกไว้
  • พยายามให้รักแร้อยู่ใกล้กับเข่ามากที่สุด  แล้วค่อย ๆ บิดให้หัวไหล่ออกด้านนอก  โดยที่หลังยังคงเหยียดอยู่  และหน้าอกยังคงยืด
  • จากนั้นเอามือวาดไปด้านหลัง  และส่งมืออีกข้างมาจับ  ในช่วงของการหายใจออก
  • พยายามกดเท้าที่วางบนพื้นให้มาก  และระวังขาที่ทอดยาวบนพื้นให้ตั้งตรงเสมอ  ไม่ให้ปลายเท้าบิดออกข้าง
  • และโน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย  พร้อมกับหันหน้ามองข้ามผ่านหัวไหล่ข้างขวาไปทางด้านหลัง

ขอบอกว่า  วิธีการนี้ ทำให้หนิงสามารถเข้าท่า Maricyasana C ได้โดยที่หลังตรง  เพราะเดิมหลังหนิงยังคงโค้งงออยู่ขณะที่อยู่ในท่าค่ะ  และเท้ายังบิดออกข้างด้วยเล็กน้อย  อิอิ

 

One thought on “การ Twist ใน Maricyasana C

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s